睡眠健康
睡眠是我们身心健康的重要组成部分!人们失眠的原因有很多，包括焦虑、压力或身体状况。
总的来说，由于繁忙的日程安排和我们可以稍后补上的错误观念，我们倾向于不优先考虑睡眠。建议大学生(18-24岁)每晚睡7-9小时。我们应该把睡眠作为每天“待办事项列表”的第一项。
改善睡眠的基本策略
- 打个盹
- 这是真的:小睡是有效的乳房重要!20-30分钟的小睡已被证明是对7-9小时睡眠的有益补充。小睡可以增强精力和记忆力。如果你发现你在20-30分钟后仍无法醒来，这可能是你晚上睡眠不足的迹象。
- 避免过度
- 每天在同一时间起床(周末也是!)，即使是在你失眠的那个早晨。晚睡几天就可以重置你的生物钟到一个不同的周期——你会晚睡晚醒。
- 设定生物钟
- 光线有助于重启你的生物钟，使其进入活跃的白天阶段。所以当你起床的时候，在你的房间里晒晒太阳。如果这是不可能的，打开你房间里所有的灯，四处走动几分钟。
- 运动
- 白天保持身体活动。这在晚上没睡好之后的第二天尤其重要，因为当你睡得更少的时候，你在白天应该更活跃。研究表明，在下午晚些时候进行剧烈运动(快走、游泳、慢跑、壁球等)可以促进更安稳的睡眠．
养成就寝时间
睡前30分钟到1小时，停止学习，不要参与任何刺激性的讨论或活动。做一些放松的事情。
睡前几分钟，拉伸和深呼吸都是有益的放松方式。
从下午晚些时候开始不要摄入咖啡因。咖啡因是咖啡、可乐、茶、巧克力等饮料中的一种化学物质，会导致过度活跃和清醒，从而扰乱你的睡眠。
少喝酒。酒精可能会帮助你入睡，但它会导致浅睡和睡眠紊乱，不正常的做梦期，以及频繁的清晨醒来。
睡眠环境很重要。睡在凉爽的房间(60度左右)。再盖一条毯子保暖。有些人似乎在有白色噪音的背景下睡得更好——风扇在运转，或者油扩散器的噪音。