为什么补水很重要?

你知道吗?经常喝水有助于健康消化,改善大脑功能,有助于预防头痛,增加能量。水合作用是保持健康的基础之一,但却经常被人遗忘。即使在出现脱水迹象之前,保持适当的水分也是很重要的。

因为每个人的身体都是独一无二的,所以每个人每天需要的水量也不一样。你需要的水量取决于很多因素,包括你的性别、身高、体重和活动量。

尿液的颜色可以帮助你判断你的水合水平。如果你的尿液呈淡黄色(像柠檬水一样),没有什么气味,说明你的水分充足。你的尿液颜色越深、气味越浓,说明你脱水的程度越高。

如果你脱水了会发生什么?

当你的身体没有足够的水分来维持正常功能时,就会发生脱水。当你摄入的水分不足以弥补流失的水分时,就会出现这种情况。过度出汗,剧烈运动导致的剧烈呼吸,以及炎热的天气都会导致脱水。其他常见的原因包括呕吐、腹泻和发烧。

轻度或中度脱水会导致:

  • 干的或黏的嘴或舌头
  • 尿颜色深或排尿减少
  • 头晕,恶心,头痛
  • 皮肤干燥,嘴唇干裂
  • 便秘
  • 困倦或疲劳

严重脱水会导致:

  • 不能出汗或流泪的
  • 极度口渴
  • 几乎没有排尿
  • 心跳加快或血压降低
  • 发烧
  • 无意识

美味的补水妙招

携带一个可重复使用的水瓶,经常装满它是保持水分的一个简单方法。然而,喝水并不是保持水分的唯一方法。这里有五个小技巧,让你保持水分既有趣又美味:

  • 冻结它
  • 谁不喜欢冰棒呢?将西瓜、柠檬、蓝莓和覆盆子等补水食物混合或榨汁。在一个单独的杯子里装满水,冷冻一个小时左右。你甚至可以加椰子水来增加电解质,加蜂蜜来增加甜味。
  • 注入它
  • 含糖饮料的一个很好的替代品是水。你可以在水里加入你最喜欢的水果和蔬菜,比如草莓、蓝莓、黄瓜,甚至像薄荷这样的草药。这将使你的水更美味,并增加营养和电解质。把你选择的水果、蔬菜或草药切片,加到一壶水里,放一晚上,就可以吃了!
  • 酿造这
  • 给自己泡杯茶。洋甘菊、薄荷或绿茶都是不错的选择。如果热茶和炎热的天气听起来不太搭,那就把它们放在冰箱里冷却,做一杯清爽的冰茶。你可以喝的茶的种类没有限制,但要记住,一些高咖啡因的茶实际上会让人脱水。把它们混合起来,这样你就永远不会对味道感到厌倦!
  • 混合它
  • 用草莓、橙子、桃子、菠萝、李子、覆盆子、菠菜、西葫芦和西瓜等高含水量的水果和蔬菜制作奶昔。为了进一步增加你的水分消耗,试着只添加水或椰子水而不是牛奶。椰子含有电解质,有助于恢复体液平衡。
  • 吃它
  • 每天吃富含水分的水果和蔬菜来解渴。早餐可以试试水果和燕麦片。当你做一碗燕麦片时,燕麦会吸收你用来煮它的水或牛奶,从而形成一份补水早餐的选择。午餐或晚餐时,试着加入菠菜、黄瓜和西红柿做成的沙拉,这些食物至少90%都是水。

资源


有关本次活动的更多信息或如果您有兴趣使用活动材料,请联系Shantille Connollyshathompson@ucdavis.edu

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