为什么补水很重要?
你知道吗?经常喝水有助于健康消化，改善大脑功能，有助于预防头痛，增加能量。水合作用是保持健康的基础之一，但却经常被人遗忘。即使在出现脱水迹象之前，保持适当的水分也是很重要的。
因为每个人的身体都是独一无二的，所以每个人每天需要的水量也不一样。你需要的水量取决于很多因素，包括你的性别、身高、体重和活动量。
尿液的颜色可以帮助你判断你的水合水平。如果你的尿液呈淡黄色(像柠檬水一样)，没有什么气味，说明你的水分充足。你的尿液颜色越深、气味越浓，说明你脱水的程度越高。
如果你脱水了会发生什么?
当你的身体没有足够的水分来维持正常功能时，就会发生脱水。当你摄入的水分不足以弥补流失的水分时，就会出现这种情况。过度出汗，剧烈运动导致的剧烈呼吸，以及炎热的天气都会导致脱水。其他常见的原因包括呕吐、腹泻和发烧。
轻度或中度脱水会导致:
- 干的或黏的嘴或舌头
- 渴
- 尿颜色深或排尿减少
- 头晕，恶心，头痛
- 皮肤干燥，嘴唇干裂
- 便秘
- 困倦或疲劳
严重脱水会导致:
- 不能出汗或流泪的
- 极度口渴
- 几乎没有排尿
- 心跳加快或血压降低
- 发烧
- 无意识
美味的补水妙招
携带一个可重复使用的水瓶，经常装满它是保持水分的一个简单方法。然而，喝水并不是保持水分的唯一方法。这里有五个小技巧，让你保持水分既有趣又美味:
- 冻结它
- 谁不喜欢冰棒呢?将西瓜、柠檬、蓝莓和覆盆子等补水食物混合或榨汁。在一个单独的杯子里装满水，冷冻一个小时左右。你甚至可以加椰子水来增加电解质，加蜂蜜来增加甜味。
- 注入它
- 含糖饮料的一个很好的替代品是水。你可以在水里加入你最喜欢的水果和蔬菜，比如草莓、蓝莓、黄瓜，甚至像薄荷这样的草药。这将使你的水更美味，并增加营养和电解质。把你选择的水果、蔬菜或草药切片，加到一壶水里，放一晚上，就可以吃了!
- 酿造这
- 给自己泡杯茶。洋甘菊、薄荷或绿茶都是不错的选择。如果热茶和炎热的天气听起来不太搭，那就把它们放在冰箱里冷却，做一杯清爽的冰茶。你可以喝的茶的种类没有限制，但要记住，一些高咖啡因的茶实际上会让人脱水。把它们混合起来，这样你就永远不会对味道感到厌倦!
- 混合它
- 用草莓、橙子、桃子、菠萝、李子、覆盆子、菠菜、西葫芦和西瓜等高含水量的水果和蔬菜制作奶昔。为了进一步增加你的水分消耗，试着只添加水或椰子水而不是牛奶。椰子含有电解质，有助于恢复体液平衡。
- 吃它
- 每天吃富含水分的水果和蔬菜来解渴。早餐可以试试水果和燕麦片。当你做一碗燕麦片时，燕麦会吸收你用来煮它的水或牛奶，从而形成一份补水早餐的选择。午餐或晚餐时，试着加入菠菜、黄瓜和西红柿做成的沙拉，这些食物至少90%都是水。
资源
- 找到一个补水站在校园使用H2O站图
- 疾控中心水及营养(https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html）
- 了解事实:饮用水和摄入量(https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html）
- 哈佛-营养来源(https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/）
有关本次活动的更多信息或如果您有兴趣使用活动材料，请联系Shantille Connollyshathompson@ucdavis.edu．