运动你的身体可以改善你的整体健康和幸福,好消息是所有的运动都很重要。一种运动并不比另一种更好。散步,跑步,跳舞,骑自行车,玩-移动你的方式!

不管你可能听说过什么,你不需要每天花几个小时锻炼来体验积极的影响。事实上,至少要活跃一下30分钟一天可以:

同学们兴高采烈地参加集体健身操舞蹈课

提升情绪

大脑和身体是相连的。当你活跃时,y我们的身体会释放内啡肽,这是一种强大的化学物质,能让你充满活力,改善你的心情。经常活动身体也可以减轻抑郁和焦虑的症状。

在吊床上打盹

改善睡眠

每天至少运动30分钟可以帮助你更快地入睡,睡得更好,这会让你感觉更休息,更有活力。

垫片

学生们在方庭做瑜伽

减轻压力

积极活动可以帮助你释放白天积聚的紧张和压力。

图为,纪念联合会的学生们正在用笔记本电脑努力学习

提高学习成绩

通过运动身体和提高体温,你可以增加血液流动,为大脑提供更多营养。这能提高你的注意力和大脑功能。

你想在一天中多做运动吗?看看这些小贴士吧!

  • 做你喜欢的事
  • 如果你喜欢你所做的事情,你就更有可能在你的生活中保持活跃。如果你不喜欢动感单车,那就不要强迫自己去上动感单车课。问问自己:“我喜欢并期待什么样的活动?”专注于运动给你的感觉,以及什么对你最有效。
  • 分开
  • 不要把一天的一大块时间花在运动上,试着增加一些更小、更频繁的运动休息时间,比如:散步、跟着音乐跳舞或做开合跳。研究表明,即使是10分钟的运动也能对你的健康和幸福产生积极的影响。事实上,在学习的时候做一些短暂的运动可以帮助你集中注意力,提高你的能量。
  • 安排它
  • 试一试安排时间活动身体,就像上课和工作一样。通过安排活动的时间,你可以把它作为你日常生活的一部分。你可以使用计划表、电子日历或在手机上设置提醒。做最适合你的事!
  • 是社会
  • 和朋友一起运动可能会更有趣,所以邀请一个朋友加入你。此外,如果你知道有人指望着你,你就更有可能出现。
  • 在任何地方做
  • 想想健身房以外的地方,在你最舒服的地方活动身体。探索戴维斯周围的区域,如公园或绿地,或者在客厅里看YouTube视频。记住,你可以在任何地方移动你的身体!
  • 冷静;放松
  • 留出属于自己的时间,并按照计划来使用它。我们每天都需要时间来减压和恢复活力。尽管考虑到你作为学生的所有义务,这似乎不是一个很好的利用时间,但恢复和保持活跃一样重要。即使花10分钟专注于一种有意识的呼吸技巧,也能减缓你的心率,降低血压,缓解压力。

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