散步是一种简单易行的提高锻炼水平的方法
改善你的整体健康。用这个指南来帮助你开始你自己的步行习惯
今天!
如何开始步行
步行的好处
美国疾病控制中心(CDC)建议至少锻炼150分钟或30分钟,
每周5次,中等强度的体育活动,以提高整体的身体和
心理健康。好消息是,快走就属于这一类!每天散步有助于:
- 提升情绪
- 提高你的精力和注意力
- 减轻压力和焦虑
- 降低患心脏病的风险
- 改善血压
- 改善血糖水平
- 增强骨骼强度
开始
由于步行是自由、简单和可定制的,美国心脏协会表示
相比其他形式的锻炼,人们更有可能坚持散步。它只
只需几步就可以开始了。用这个指南来帮助你把步行融入你的日常生活
今天要例行公事,系上鞋带去散步!
更多步行贴士
- 散步前、散步中、散步后都要补充水分。如果你走在校园里,去一个水站把你的水瓶装满。
- 搜索健身应用程序,比如过程它会在你走路的时候跟踪你的路线、时间和速度。您可以保存您的步行,以便您可以引用它们并查看您的进度。
与高强度间歇训练、跑步、动感单车和其他高强度运动相比,散步的强度可能要小一些,但这并不意味着它不是一种很好的体育锻炼选择。因为散步不需要任何设备或准备,所以没有比今天更好的时间散步了!