散步是一种简单易行的提高锻炼水平的方法
改善你的整体健康。用这个指南来帮助你开始你自己的步行习惯
今天!

步行的好处

美国疾病控制中心(CDC)建议至少锻炼150分钟或30分钟,
每周5次,中等强度的体育活动,以提高整体的身体和
心理健康。好消息是,快走就属于这一类!每天散步有助于:

  • 提升情绪
  • 提高你的精力和注意力
  • 减轻压力和焦虑
  • 降低患心脏病的风险
  • 改善血压
  • 改善血糖水平
  • 增强骨骼强度

开始

由于步行是自由、简单和可定制的,美国心脏协会表示
相比其他形式的锻炼,人们更有可能坚持散步。它只
只需几步就可以开始了。用这个指南来帮助你把步行融入你的日常生活
今天要例行公事,系上鞋带去散步!

  • 计划好路线
  • 决定去哪里散步,并腾出时间散步,这就是成功的一半!试着在你的社区周围走走,或者去自然保护区走走。如果你在戴维斯地区,有几个校园步行圈还有公园去看看我们的体力活动图
  • 安排好时间
  • 散步可以是在午餐时间散步10分钟,也可以是在你给朋友打电话的时候散步。散步也是一种与自然接触的用心活动。无论你喜欢做什么,在你的时间表中为它腾出时间是真正步行的必要条件。如果您正在寻求帮助,为您的一天增加运动,我们的运动的日历可能会帮助你找到一些时间与你的时间表一致!
  • 保持动力
  • 坚持一个计划是很困难的。设定目标或记录你的进展是保持动力的好方法。看看这个步行追踪者入门指南来自教职员工福利资源(对学生开放)!

更多步行贴士

  • 散步前、散步中、散步后都要补充水分。如果你走在校园里,去一个水站把你的水瓶装满。
  • 搜索健身应用程序,比如过程它会在你走路的时候跟踪你的路线、时间和速度。您可以保存您的步行,以便您可以引用它们并查看您的进度。

与高强度间歇训练、跑步、动感单车和其他高强度运动相比,散步的强度可能要小一些,但这并不意味着它不是一种很好的体育锻炼选择。因为散步不需要任何设备或准备,所以没有比今天更好的时间散步了!