下犬式，反向战士式，孩子式和性格-什么?
瑜伽姿势听起来像是另一种语言，但不要被它吓倒。
任何人都可以开始练习瑜伽!从今天开始，用这篇文章来指导你开始练习瑜伽，让你的思想、身体和精神都沉浸在瑜伽之中。
开始
并不是所有的瑜伽都能提供相同的体验——有些课程会让你大汗淋漓，而另一些课程则会让你感到极度放松。使用列表类描述下面将帮助你选择你喜欢的课程。
练瑜伽没有唯一合适的地方。只要你有一个安静放松的环境，你几乎可以在任何地方练习瑜伽——在家里，在外面，在工作室，甚至在冲浪板上!如果你是初学者，在瑜伽馆练习瑜伽是很有帮助的，因为老师可以指导你，纠正你的姿势。然而，网上有很多很棒的免费瑜伽视频——包括我们自己的健康教育和推广策划播放列表在Youtube上!一些课程和视频已经在我们的运动日历中列出，一个谷歌日历层这很容易添加到您自己的!在家练习瑜伽非常方便，而且可以选择长度和类型。无论你在哪里练习，试着花时间专注于你的姿势和呼吸。
为成功做好准备
服装
- 首先，确保你在练习瑜伽时感到舒适。最好穿轻便的衣服，让你可以自由行动，有些人也喜欢合身的衣服。选择最适合你的。
- 瑜伽通常是赤脚练习的，所以不用担心鞋子!
设备
- 一些工作室提供免费或少量费用的垫子，但如果你打算在家练习，你可能想要自己的垫子。如果你自己买垫子，确保你买的垫子有足够的粘性或质地，可以抓住地板，你的手和脚。如果你对乳胶过敏，避免购买天然橡胶制成的垫子。
- 工作室通常会提供积木和带子，如果你想用它们来支撑的话。如果你在家里练习，你可以使用一些临时物品，比如书和罐头。
- 如果你正在练习比克拉姆或热瑜伽，建议你使用与垫子长度相同的毛巾，以防止滑倒，并携带小毛巾擦汗。
- 别忘了H2O!带水是很重要的，而且要确保你带了水水化在你开始练习瑜伽之前(尤其是当你选择比克拉姆或热瑜伽时)。请查看H2O站图看看你在校园里哪里可以补充你的水瓶。
决定你想尝试哪种类型的瑜伽
- 哈达-一个缓慢移动的课程，专注于基础，要求你保持每个姿势几次呼吸。这门课非常适合初学者!
- 活力-由六个系列的顺序姿势组成，每节课都以相同的顺序进行。这对于那些在瑜伽练习中享受常规和指导方针的人来说是很棒的。
- 动态瑜珈流-链接运动呼吸为一个充满活力的类，流动通过快速步伐的姿势，以增加你的心率。如果你喜欢出汗，渴望更多的心脏泵瑜伽体验，这门课是为你准备的!
- Bikram-包括一系列特定的26个姿势和两个呼吸练习，在一个加热到大约105华氏度和40%湿度的房间里练习。你会流汗……很多。所有的工作室练习比克拉姆90分钟，所以确保你水分充足，记住要轻松作为一个初学者。
- 热瑜伽-在一个加热的房间里练习，就像热瑜伽一样，但老师可以自由选择自己的一系列姿势，而不是坚持26个姿势的热瑜伽序列。这个课程最适合喜欢流汗的人寻求更深层次的拉伸体验。
- 恢复,想想柔和和缓慢的移动。这门课比打个盹更能让人恢复精力。在每个姿势中，你都要使用积木和毯子等道具来完全支撑你的身体。这门课程可以帮助你的身体从剧烈的锻炼中恢复，适合那些想要放松体验的人。
瑜伽的好处
在你的日常生活中加入瑜伽是改善你整体健康和幸福的好方法。练习瑜伽可以:
- 增加你的灵活性
- 增强肌肉力量
- 提高你的能量
- 改善你的心脏和循环系统的健康
- 改善你的运动范围和平衡
- 减少你的焦虑和压力
- 改善你的精力和情绪
- 改善你的姿势和姿势
瑜伽的更多小贴士
- 当你一开始无法适应某个姿势时，不要气馁。很多姿势都需要大量的练习。
- 如果你觉得舒服，告诉瑜伽教练你是新来的，这样他们可以提供额外的帮助。
- 如果你在垫子上放一条毛巾，你可以用水喷它来阻止它移动。
开始一件新事情可能会令人生畏，但保持积极的态度可以让它成为一场有趣的冒险。如果你对瑜伽很感兴趣，那就试一试，开始收获精神、情感和身体健康的益处吧!