在两餐之间,带上零食是补充身体能量的好方法,而且通常比在校园里买零食更实惠、更方便。吃平衡的零食有助于改善你的情绪,增加你的能量和提高你的注意力。下面是一个快速指南,帮助你制作令人满意、易于携带的零食:

把零食当成迷你餐

试着在零食中加入各种常量营养素(蛋白质、碳水化合物和脂肪)。如果你在CoHo吃香蕉,添加脂肪和/或蛋白质来源,如煮熟的鸡蛋,奶酪条或坚果酱。这些平衡的“迷你餐”将有助于改善你的情绪,维持你的能量。这里有一些迷你餐的例子。

健康的小吃可以看起来像迷你餐

参观UC戴维斯教学厨房Pinterest页面寻找更简单、更实惠的零食创意。

吃谷物

全谷物零食可能会让你的饱腹感更持久,因为全谷物中的纤维会让你的身体消化得更慢。试试全麦饼干或玉米片配鹰嘴豆泥、干酪或豆类。你知道爆米花是全谷物的吗?事实上,一份3杯的爆米花含有你每天所需纤维量的15%。你也可以做一个负担得起的干果搭配爆米花、干果、南瓜子或坚果!

带回早餐

很多早餐吃的食物可以在一天的晚些时候享用。隔夜燕麦片可以很容易地在前一天晚上准备好。你可以在一周内做一大批,然后带一小部分作为零食。其他创意包括:酸奶悖论炒蛋松饼芡欧鼠尾草种子布丁,或香蕉和花生酱卷

发疯

无盐的坚果和种子含有许多有益的营养,更有可能让你的饱腹感持续更久。除了富含蛋白质外,大多数坚果还含有有益心脏健康的omega-3脂肪酸、纤维和维生素E!

添加营养物质

使用小吃作为一种纳入食物的一种方法,你想在饮食中吃更多。例如,如果你试图吃更多的水果和蔬菜,你可以得到普通的酸奶,并加入新鲜水果以使它变甜。将切片的蔬菜用鹰嘴豆泥和皮塔饼芯片。将西红柿与切碎的甜椒混合到黑豆。将坚果黄油添加到芹菜或苹果切片中,以获得脆脆,满足迷你餐。

未雨绸缪

也许包装小吃的最重要步骤是提前思考。包装一袋不易腐的小吃,如干果,螺母和酒吧,在你的背包里延长时你的背包。这将节省您的金钱和时间!如果您需要在校园查找零食,请使用食物访问地图找到适合你需要的食物。

把它带走

如果你从冰箱里拿零食,如果从冰箱里拿出来4小时内就吃了,就不用担心食品安全了。一些额外的长寿秘诀包括:

  • 考虑买小冰袋或制作A.DIY冰袋在家里装你的食物。

  • 使用冷冻水瓶,因为你可以用它们来冷藏食物,并且一旦水融化了就可以喝。

  • 如果你在前一天晚上就把零食和午餐打包好了,把所有东西(包括午餐盒)都放进冰箱。你的食物会冷藏更长的时间,因为当你离开的时候,所有的东西都是冰箱的温度。

有关此广告系列的更多信息,或者您是否有兴趣使用竞选材料,请联系Shantille康诺利在shathompson@ucdavis.edu.

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