身体活动不一定是复杂的或艰难的。是时候改变“没有痛苦,没有
获得”的心态。散步是一种简单易行的提高运动水平的方法
改善你的整体健康。使用这个指南来帮助你开始自己的日常步行
今天!

步行的好处

疾病控制中心(CDC)建议锻炼至少150分钟或30分钟,
每周5次中等强度的体力活动来改善整体的身体状况
心理健康。好消息是快走就属于这一类!增加步行
您的日常生活可以帮助您:
●提升情绪
●提高你的能量和注意力
●减少压力和焦虑
●降低患心脏病的风险
●改善血压
●改善血糖水平
●增强骨骼力量

开始

美国心脏协会(American Heart Association)表示,因为步行是自由、简单和可定制的
比起其他形式的锻炼,人们更有可能坚持散步。它只
需要几步开始。使用本指南可帮助您整合步行进入您的日常
今天就按惯例,系好你的鞋带去散步吧!

  • 计划你的行程
  • 决定去哪里散步,并抽出时间散步,是成功的一半!可以很简单,就像在你家附近走走,或者到自然区域走走。如果你在戴维斯地区,有几个校园走路循环还有公园等着我们身体活动地图
  • 按时完成
  • 在午餐期间可以短至10分钟的步行路程,或者在您呼叫朋友赶上漫步时,可以漫步。步行也可以成为与自然相连的一项令人思想的活动。但是,您喜欢这样做,在您的日程中延缓时间对于实际行走至关重要。如果您正在寻找帮助向您的一天添加运动,我们运动的日历也许能帮你找到与你的时间表一致的时间!
  • 保持动力
  • 坚持一个计划是困难的。设定目标或跟踪自己的进展是保持动力的好方法。看看这个行走跟踪器入门指南从工作人员和教师福利资源(可提供给学生)!

走路更多的提示

  • 在行走之前,期间和之后保持水分。如果您正在校园散步,请访问众多H2O站之一以填满您的水瓶。
  • 搜索健身应用程序,比如过程它会跟踪你的路线、时间和行走速度。你可以节省你的步行,这样你就可以回头看看你的进步。

散步可能比高强度间歇训练、跑步、动感单车和其他高强度运动强度小,但这并不意味着它不是体育活动的好选择。既然散步不需要任何设备或准备,没有什么比今天更适合散步的时间了!